大家好今天C4gym继续分享有关七年级体育优质课的文章，今天带“七年级体育优质课分析跳绳”。阅读下文一起了解一下吧~

　　随着跳绳在中考体育分数的增加，很多学校就从七年级开始制定中考跳绳训练的课程，很多地区都有七年级体育优质课的呈现，想要在中考体育中获得更好的成绩，就要多多观看七年级体育跳绳优质课分析，今天小编也分析了一篇七年级体育优质课，一起来学习吧！

　　一、课程引进

　　你喜欢跑步吗？跳绳类似于跑步。这是一项非常简单的有氧运动。跳绳可以移动全身肌肉，有效燃烧脂肪，提高身体的平衡和协调性。然而，虽然跳绳脂肪燃烧效率高，但很多人不能保证跑步的连续性，初学者很难一次跳30分钟，跑步可以连续跑30分钟，甚至更长，但如果跳绳作为跑步交叉训练一个很好的选择，因为跳绳可以提高你的跑步能力！

　　二、跳绳可以提高跑步能力。

　　喜欢拳击的朋友经常看到拳击手跳绳训练的画面，这是他们必须练习的项目之一，因为跳绳对拳击非常实用，最明显，最大的好处是教拳击手如何正确移动脚，使拳击手的身体更光滑，移动更有效。很多人对跑步时的脚步动作关注不多。其实这就是跑步时脚步紊乱的原因。如果长时间不协调运动，可能会伤害身体。事实上，我们在跑步时非常依赖我们的脚，但我们仍然不知道如何充分利用我们的脚。为了提高我们的跑步能力，我们需要锻炼我们的脚的敏感性。

　　跑步是一种重复的运动，并不真正激活脚的意识，但跳绳可以让脚更有意识，定期训练可以使脚更熟练地与地面相互作用，所以，对于跑步者来说，跳绳准确快速移动，提高你的运动精度和整体力效率，缩短接触时间。

　　三、跳绳还能提高脚的速度，无论是快速移动还是跳跃都会更轻。

　　四、跳绳还可以增强脚的力量。

　　提高脚的敏捷性和身体的平衡能力，这对提高跑步技术非常有益。加强整体肌肉力量，对关节形成良性压力，刺激关节软骨的生长。只要我们保持正确的跑步姿势，不盲目追求成绩，跑步量和高强度训练，跑步也会有利于关节健康和健康，而不是膝盖的洪水动物。跳绳的这些优点也会受到大家的青睐，成为日常交叉训练的必备项目。跑步者坚持跳绳还可以提高我们腿部的肌肉力量和脚部的反应速度，使我们的跑步更轻更快，这对提高跑步技术非常有益。

　　五、跳绳的优点更多。

　　1.不受外界天气影响。

　　跳绳可以在室内外进行，不受天气影响，一根绳子，一个大小只有一个平方米的空可以随时训练。

　　2.跳绳能提高弹跳力。

　　跳跃力是全身力量、跑步速度、反应速度、身体协调、灵活性和灵活性的综合体现。在跳绳的过程中，脚总是不断跳动，长期坚持练习，可以有效地提高跳跃力。

　　3.跳绳可以训练全身。

　　跳绳的动作大多与核心肌肉群和大腿肌肉密切相关。调动大量肌肉，不仅会产生大量的能耗，还会增强你的整体肌肉力量、肌肉耐力、身体平衡和骨骼刺激。

　　4.跳绳时可以提高注意力。

　　跳绳时要注意力高度集中。它对全身的协调性要求很高。它必须专注于手脚的协调跳跃。不可能像跑步机一样边跑边看电影，这是非常危险的。因为在跳绳训练中，我们需要集中精力，分配力量和平衡速度。

　　5.跳绳能提高爆发力。

　　还有很多NBA球星也喜欢跳绳，比如克里斯。保罗，通常在比赛前进行一组高强度跳绳训练，在1分钟内完成高强度跳绳，在此期间尽可能增加次数，帮助他提高脚踝力量，提高耐力，保持比赛前的状态。

　　三、跳绳注意事项。

　　1.跳绳时，最好穿减震运动鞋，可以保护脚踝，减轻关节负担。不宜穿拖鞋、跳舞鞋，甚至赤脚。

　　2.绳子又软又硬，厚度适中。新手适合选择硬绳，熟练后可改为软绳。绳子测量长度的方法很简单。双脚踩在绳子中间，双手分别举起绳子的手柄。如果能到达腋窝，长度合适。

　　3.跳绳前热身，需要激活肌肉和关节，首先增加臀部、腿、手腕、脚踝的活动，然后逐渐从慢到快开始练习，同时脚趾和脚跟需要协调，防止扭伤。

　　4.握住跳绳的两端，把跳绳放在身体后面；肘部靠近身体，手在臀部和腰部之间。收紧腹部，双脚并拢跳跃；不要跳得太高，只要离地几厘米，让绳子从脚上跳下来。身体重的朋友应该用脚着地。

　　5.跳绳后要做好放松活动，避免肌肉和关节压力过大造成损伤；

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