健身房有氧训练器械有哪些?

　　1、跑步机：跑步机是最经典、最有效，也是适合人群最广泛的有氧训练器械。因技术要求起点低，很适合健身新人。可以从慢走开始，逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。你也可以调整角度，有效地训练上坡跑/走，或者下坡跑/走。跑步机的最大优势在于，运动方式非常生活化，也就是说“功能性”很强。如果姿势正确，还可以起到很有效的练核心效果。另外，跑步机上的训练通常是全身运动（扶着把手、捧着手机的例外），而且是完全负重的训练，对于刺激下肢和躯干的骨骼，非常有效。

　　2、椭圆机：椭圆机的最大优势在于，适合大部分有下肢伤病的人。因为在整个的运动过程中，动作都很平滑，没有对下肢的冲击力。椭圆机的优势是全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人

　　3、划船机：划船机也是最棒的有氧运动器械之一，然而并非每个健身中心都有配备。划船机优势：全身运动、对核心有很不错的锻炼作用、燃脂效果好。划船机劣势：非功能性运动，非负重训练，不适合人群：腰背伤、肩伤、下肢伤等。

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　　4、动感单车：固定坐姿自行车为坐姿训练，练习者在训练时身体有支撑，不用承担过多的自身体重，对膝关节的冲击较椭圆机来说还要小，还有些坐姿自行车会设置靠背，身体可以进一步得到支撑。坐姿自行车对于那些体重过大，下肢有伤病的练习者来说非常适合，但训练强度较之跑步机和椭圆机会低一些。

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　　第二类是室内自行车团操课程（动感单车），它同坐姿自行车不同的地方在于，它的骑行姿势多变，有完整的动作变化和强度安排，是一套完整的训练体系，强度也可以上到很大，消耗大，但受伤风险也较高一些。进行此类课程，一定要有资质的单车教练来指导，比如有一定骑行经验，并获得权威机构认证的教练。