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根据调查问卷，数据分析形成了一个特别适合各年级学生的，日常运动特点，体能测试的弱点，寒假体育锻炼计划，在保证日常运动量的同时，对薄弱项进行科学有效的强化训练，增加了亲子、自选环节，为体育锻炼增添灵活性和趣味性，让我们充分利用假期时间，停课不停学，在家不停练。
一、七年级训练项目
准备运动（3分钟）
身体各关节或部位的活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕。8拍/组*4组。
体能热身（5分钟）
开合跳-抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳。每个动作20次，间隙踏步10秒。
体能训练(20分钟)
1.深蹲：20次/组*2组。
2.男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组。
3.仰卧起坐：30个/组*2组。
4.平板支撑：60秒/组*2组。
跳绳：1分钟/组*2组。
6.脚跳(前后左右)：30次/组*3组。
球类练习(十分钟)
1.篮球练习：5分钟/组*2组。
2.足球练习：5分钟/组*2组。
3.排球练习：5分钟/组*2组。
(以上项目自主选择练习)
拉伸放松（3分钟）
主要调节呼吸节律和肌肉伸展。
(1)教学设计。
1.学习情况分析：本课程的教学对象为初一学生，身体处于稳定发展时期，身高和体重逐年增加，青少年大脑处于快速发展阶段，兴奋水平提高。
2.教科书分析：体操基本技能组合动作是从体操跳跃、爬行、前滚动、侧滚动等体操动作组合，需要体操垫完成；在此基础上，增强肌肉生长和身体关节灵活性，提高身体协调，发展上下肢、腰腹肌力量，纠正不良身体形态。
3.教学流程：课堂教学常规-构建场景体验学习-滚动动作与基本技能练习-体能与技能相结合练习-循环学习-竞赛升华-放松-课堂总结。
4.现场设备布置。
场地设备:篮球场1个，冰淇淋桶20个，跳绳4个，体操垫75个，标志盘12个，音响1个，鞍马4个，对抗服46个(4色)。
5.安全预防措施：课前检查现场是否符合课堂要求，现场是否存在异物等安全风险，并根据现场情况规划实践位置，设置安全距离标志。在实践中，学生应注意观察周围的情况，以避免碰撞。教师在教学过程中密切关注学生的实践位置，及时调整位置，避免碰撞。
6.学习目标。
运动能力：通过学习体操的基本技能，可以更好地掌握体操的基本技能并结合技能。
健康行为：进一步提高体操基本技能的组合能力，发展协调性、敏感性、上下肢、腰腹肌力量的身体素质。
体育道德：培养自主学习、团结合作的精神，提高自主、探索、合作的学习能力，树立终身体育的理念。
思维能力：引导学生将学到的技术运用到生活中，做到学以致用。
7.教学内容。
技术能力：体操基本技能组合的身体素质：开合跳、跳绳、立卧撑。
8.重点:动作稳定与平衡难点:动作衔接。
(2)教学过程。
1.在课堂开始时，教师使用课堂常规，使学生的注意力迅速回到课堂上。
2.准备部分：教师邀请学生通过情境导入与教师一起体验消防员的一天，同时引出课堂内容，提高学生的兴趣。
3.在热身期间，安排了慢跑和体操专项拉伸。通过这个链接，学生的每个关节都可以为课堂的主要内容做好身心准备。然后通过5g智能手镯监控学生的运动。热身后，学生的心率程上升。
4.在学习部分，教师组织前后四名学生组成一个小方阵。根据教师的指示，进行前滚动、侧滚动、爬行、跳跃和跳跃的组合练习。教师根据每组的情况安排组合练习，同时进行巡回指导。并及时表扬表现良好的团队，激发其他团队的学习热情。
6.在实践中，教师组织学生以广场阵列为小组，进行难度改进的组合实践。学生根据冰淇淋桶的颜色完成指定的动作。困难在于教师随时改变冰淇淋桶的颜色和顺序，学生需要观察设备的变化，并做出相应的动作。在实践过程中，结合专项质量练习脚跳，提高学生的身体素质和技术能力。
7.在比赛中，安排了两场比赛。第一场是救援队员的比赛。测试前面的组合练习的结果。获救后，所有球员都进行了小型比赛争夺垫子。在规定的时间内，他们可以看到哪个小组回收的垫子最多，这不仅可以提高学生的身体素质，还可以巧妙地回收设备。通过两场比赛，我们可以通过比赛促进学习和实践。
注意事项
1.第一次锻炼的强度不宜过大，要循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2.检查运动前的场地和设备，以确保运动时的安全。
3.运动要结合场地条件和身体状况，合理选择运动项目。
4.运动前热身，防止受伤。运动后放松保暖，避免立即坐下或躺下。
5.运动前不要饮食，运动时适当补充少量多次的水分，避免大量饮水。
6.运动时，请穿上合适的运动服和运动鞋。
7.低年级学生家长多参加亲子运动，有助于促进儿童身心健康发展。
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