大家好今天C4gym继续分享有关七年级体育立定跳远公开课的文章，今天带“总结七年级体育立定跳远公开课”。阅读下文一起了解一下吧。

立定跳远是中考的考试项目，小编看很多地区的选考项目中都有立定跳远这一个体育项目，同时立定跳远也是大学生体检需要的项目，小编整理有关立定跳远的相关内容。

1.男生考试项目：立定跳远，1000米，充气软实心球(2kg，直径：15cm左右)，共三项。

2.女生考试项目:立定跳远800米。充气软实心球(2kg，直径:15cm左右，使用时充气圆周450-510mm。)，共三项。

一、立定跳远

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力最简单有效的手段。在体育教学中，立定跳远的完整技术动作由预摆、起跳、腾空和落地四部分组成。

掌握动作技术要领。

1.预摆

双脚左右张开，与肩同宽，双臂前后摆动，前摆时双腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上身略前倾，手尽量向后摆动。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上身稍前倾。

2.起跳腾空。

双脚快速用力蹬地，同时双臂由后向前向上摆动，向前向上跳起腾空，充分展身。

要点:蹬地快有力，腿蹬手摆协调，空中展体充分，强调离地前前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时，用前脚快速蹬地，双臂从两侧后方向前上方强烈摆动，使身体向前向上腾起。

3.落地缓冲。

收腹举腿，小腿向前伸展，双臂向后摆动，屈膝落地缓冲。

要点:把握好小腿前伸展的机会，弯曲的腿向前伸展，臂向后摆动，落地后向前不向后。

掌握了技能，平时怎么练？

二、设定跳远辅助练习。

挺身跳:原地屈膝开始跳，空中直腿挺身，髋关节完全打开，背弓，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左(右)到右(左)练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

腹跳练习:从原地直立起跳，在空中屈腿抱膝或双手在腿前击掌，落地时屈膝缓冲。穿越一定的高度、远度或远度和高度。

蛙跳练习是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

三、常见的错误、预摆不协调。

解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

上身前倾过多，膝关节不屈，重心不能下降，形成鞠躬动作。

解决办法:屈膝，眼睛往下看，垂直视线不超过脚趾，熟练后不用眼睛看。

腾空过高或过低。

解决办法：用一定高度或一定远度的标志线来纠正这种错误是非常有效的。

收腿太慢或不够。

解决办法:反复做腹跳练习，注意大腿靠胸而不是小腿靠臀，及时击掌。

落地不稳，腿部落地区域差异较大。

解决办法:多做近距离起跳落地，协调手臂摆动。地面设置标志物，脚主动有意识地踩踏标志物。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用无法充分体现，相辅相成。因此，在练习腿部力量的同时，必须改进立定跳远技术。

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