大家好今天C4gym继续分享有关七年级体育教案完整版的文章，今天带“总结七年级体育教案完整版”。阅读下文一起了解一下吧。
中考体育的分数越来越高，由此可见中考体育的重要性，所以从初一开始就是不断锻炼，为了更好的面对中考体育的考验，那么在假期里是最好训练的时候，为了寒假体育作业不流于形式，在帮助老师、家长解决问题的同时，也是为了提高学生在运动过程中的兴趣。
根据调查问卷，数据分析形成了一个特别适合各年级学生的，日常运动特点，体能测试的弱点，寒假体育锻炼计划，在保证日常运动量的同时，对薄弱项进行科学有效的强化训练，增加了亲子、自选环节，为体育锻炼增添灵活性和趣味性，让我们充分利用假期时间，停课不停学，在家不停练。
一、七年级训练项目
准备运动（3分钟）
身体各关节或部位的活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕。8拍/组*4组。
体能热身（5分钟）
开合跳-抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳。每个动作20次，间隙踏步10秒。
体能训练(20分钟)
1.深蹲：20次/组*2组。
2.男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组。
3.仰卧起坐：30个/组*2组。
4.平板支撑：60秒/组*2组。
跳绳：1分钟/组*2组。
6.脚跳(前后左右)：30次/组*3组。
球类练习(十分钟)
1.篮球练习：5分钟/组*2组。
2.足球练习：5分钟/组*2组。
3.排球练习：5分钟/组*2组。
(以上项目自主选择练习)
拉伸放松（3分钟）
主要调节呼吸节律和肌肉伸展。
二、八年级训练项目
准备运动（3分钟）
身体各关节或部位的活动：颈-肩-腰-膝-踝-腕。8拍/组*4组。
体能热身（5分钟）
开合跳-抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳。每个动作20次，间隙踏步10秒。
体能训练(20分钟)
1.深蹲：30次/组*2组。
2.男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组。
3.仰卧起坐：30个/组*2组。
4.平板支撑：60秒/组*2组。
跳绳：1分钟/组*2组。
6.脚跳(前后左右)：40次/组*3组。
7.匀速跑：2000米，最后200米冲刺(每周两次)
8.坐姿前屈：1分钟/组*3组。
9.腹跳：25次/组*2组。
(以上项目自主选择练习)
球类练习(十分钟)
1.篮球练习：5分钟/组*2组。
2.足球练习：5分钟/组*2组。
3.排球练习：5分钟/组*2组。
(以上项目自主选择练习)
拉伸放松（3分钟）
主要调节呼吸节律和肌肉伸展。
三、九年级训练项目
准备运动（3分钟）
身体各关节或部位的活动：
颈-肩-腰-膝-踝-腕。
8拍/组*4组。
体能热身（5分钟）
开合跳-抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳。
每个动作20次，间隙踏步10秒。
体能训练(20分钟)
1.深蹲：30次/组*2组。
2.俯卧撑(男)：18个/组*3组。
平板支撑(女)：70秒/组*2组。
3.仰卧起坐：30个/组*2组。
4.跳绳：3分钟/组*2组，间歇1分钟。
5.脚跳(前后左右)：40次/组*3组。
6.匀速跑：2000米，最后200米冲刺(每周两次)
7.坐姿前屈：1分钟/组*3组。
8.腹跳：25次/组*2组。
(以上项目自主选择练习)
球类练习(十分钟)
1.篮球练习：5分钟/组*2组。
2.足球练习：5分钟/组*2组。
3.排球练习：5分钟/组*2组。
(以上项目自主选择练习)
拉伸放松（3分钟）
主要调节呼吸节律和肌肉伸展。
部分动作示意。
开合跳
勾脚跳
并腿左右跳
原地小碎步
前后交叉开合跳。
前后弓箭步跳。
深蹲
俯卧撑
跪姿俯卧撑
并脚跳
收腹跳
注意事项
1.第一次锻炼的强度不宜过大，要循序渐进，科学锻炼，每天坚持。
2.检查运动前的场地和设备，以确保运动时的安全。
3.运动要结合场地条件和身体状况，合理选择运动项目。
4.运动前热身，防止受伤。运动后放松保暖，避免立即坐下或躺下。
5.运动前不要饮食，运动时适当补充少量多次的水分，避免大量饮水。
6.运动时，请穿上合适的运动服和运动鞋。
7.低年级学生家长多参加亲子运动，有助于促进儿童身心健康发展。
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