大家好今天C4gym继续分享有关初一体育50米跑优质教案的文章，今天带“初一体育50米跑优质教案总结”。阅读下文一起了解一下吧。

50米跑中考体育的必考项目，那要怎么取得好的成绩呢？小编总结了初一体育50米跑优质教案总结跟大家一起分享，希望可以给大家一些参考。

50米跑

50米跑是一项以无氧供能为主的速度力量项目。完整的技术动作可分为:起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。

50米跑动作示范。

01

起跑

动作要领：准备时，双脚前后站立，双腿前后有力。前后脚之间的距离约为一只脚。弯曲膝盖，降低重心，向前倾斜身体，向前弯曲异侧手臂，向后弯曲同侧手臂。听到起跑密码，双脚同时用力推地，双臂快速前后摆动，迅速摆脱静态状态，向前冲出，起跑后逐渐抬高重心。

02

加速跑

动作要领：起跑后，后踏板有力，摆动腿，积极向前摆动，向下按压。前脚掌着地，手臂和腿快速前后摆动。保持上半身向前倾斜，并在加速跑步时逐渐抬起。

03

途中跑

动作要领：在路上跑步时，臀部、膝盖和踝关节应尽可能充分地踢和伸展，并积极地送臀部。摆动腿，积极向前和向上摆动，大小腿随惯性折叠，同侧髋关节被带出。尽量保持重心在同一水平线上，保持头部正直，下颌微微收缩，上半身稍微向前倾斜。手臂前后摆动肩作为轴，前摆略向内，不超过人体中线，高度不超过下颚，后摆靠近腰部。

04

冲刺跑

动作要领:以最快速度冲过终点线5-6米后，随惯性自然减速。

50米跑专项练习方法。

动图分解

练习方法:双脚前后站立，上半身稍微前倾，手臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，放松、自然、协调。

练习方法：上半身正直或稍微向前倾斜，手臂前后自然摆动，脚掌在地上，脚掌在地上，小腿向后踢大腿折叠，膝关节放松，脚跟尽可能靠近臀部。

练习方法:摆动腿高抬，身体重心高。摆动到最高点时快速刹车，然后摆动腿积极下压，自然伸展小腿做鞭打扒地动作，脚前掌积极扒地，腿前摆动时小腿随惯性与大腿折叠。

练习方法:双臂自然摆动，上半身保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，前脚底积极向后扒地。

练习方法：上半身正直或稍前倾，大腿向上抬高，小腿自然弯曲折叠，然后大腿积极向下压，前脚掌着地，触地时抬起，充分推直，保持身体重心更高。

练习方法：上半身稍微向前倾斜，手臂自然大幅摆动，支撑腿向后推，腿向后推，快速向前摆动（小腿向后拉），推动同侧髋关节向前发送，当大腿与地面平行时，积极按压，前脚掌向后推。

练习方法:前腿大步迈出，后腿挺直。同时挺胸踩腰，重心下降，腿变成90度角。交换双腿时，前腿用力蹬地，后腿弯曲膝盖，前摆向前送臀部。

练习方法：两名学生一组，前后站立，一名学生在前面努力跑步，另一名学生在后面用弹性带控制跑步速度。辅助学生应注意控制力量，以便练习者能够跑步，腿有点困难。

根据学生的运动能力，上述练习方法可以降低运动难度和运动负荷。不要急于求成，造成伤害。

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